Sprievodca ako začať s jogou - história, základy, cviky, benefity a typy jogy

Joga patrí medzi najstaršie systémy na svete zjednocujúce telo, dušu a myseľ. Slovo joga (sanskritský kmeň: योग – jóga – IPA: [joːgə]; sanskritský nominatív: jógah; význam v sanskrite: „zapriahnutie/pripojenie (duše k bohu) pochádza zo sanskritu a znamená spojenie/zjednotenie. Všetky veci z nášho yoga eshopu si môžete osobne prevziať v Bratislave.

Rozhodli ste sa vyskúšať cvičenie jogy a potrebujete sa rýchlo zorientovať čo vlastne vás čaká a čo budete potrebovať? Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam článkov, videí a našich odporúčaní kde začať. Poďme sa na ne pozrieť:

JOGA OD ZÁKLADOV - VŠETKO ČO POTREBUJETE VEDIEŤ

• ČO JE JOGA A AKÉ TYPY POZNÁME + EBOOK
• 10 ZÁKLADNÝCH JOGA POJMOV, KTORÉ BY STE MALI POZNAŤ
• NAJČASTEJŠIE CHYBY ZAČIATOČNÍKOV PRI CVIČENÍ JOGA POZÍCIÍ
• AK CHCETE ZAČAŤ CVIČIŤ JOGU DOMA - POZRITE SI NÁŠ ZOZNAM ONLINE VIDEÍ
• 10 ZÁKLADNÝCH JOGA CVIKOV PRE ZAČIATOČNÍKOV
• MAPA MIEST, KDE SI ZACVIČÍTE JOGU VONKU V LETE - SLOVENSKO
• MEDZINÁRODNÝ DEŇ JOGY
• PODCAST PREČO SA OPLATÍ ŠTUDOVAŤ JOGU
• HISTÓRIA A VARIANTY ZOSTAVY POZDRAV SLNKU
• ZÁKLADY DÝCHACÍCH CVIČENÍ PRANAJÁMA
• PREČO JE DÔLEŽITÉ SA PRI JOGE CÍTIŤ DOBRE
• ZÁKLADNÉ JOGOVÉ OČISTNÉ TECHNIKY
• NAJZNÁMEJŠIE DRUHY JOGY
• AKO ZAPOJIŤ SYSTÉM JOGY DO BEŽNÉHO ŽIVOTA
• ČO JE JOGOVÁ TERAPIA
• ZÁKLADY K ASHTANGA JOGA CVIČENIU
• PRÍBEHY UČITEĽOV JOGY
• 5 DÔVODOV PREČO JE JOGA DÔLEŽITÁ PRE MUŽOV
• AKO POMÁHA GRAVID JOGA
• ČO JE SUP YOGA
• AKO SI VYBRAŤ SPRÁVNY YOGA BOLSTER

Vyskúšajte aj náš: JOGA KVÍZ

Spoznajte online joga marketplace:

Krátku ukážku joga cvikov nájdete v našom videu:

Môžete sa prihlásiť zdarma k odberu nášho seriálu o joge, kde každý deň dostanete jednu tému k základom jogy a prečo cvičiť jogu:

ZAČÍNAME S JOGOU: AKO SA VYBAVIŤ NA HODINU JOGY

Vo Flexity si dávame záležať na bohatých informáciách k produktom, sami ich testujeme, zbierame spätnú väzbu od ľudí a prinášame všetky tieto poznatky na našom eshope.

• 3 ZÁKLADNÉ VECI, KTORÉ BUDETE POTREBOVAŤ NA HODINU JOGY
• NÁKUPNÝ PORADCA PRE VÝBER POMÔCOK NA JOGU
• VIDEO RECENZIE PRODUKTOV NA NAŠOM YOUTUBE FLEXITY
• ZDARMA BROŽÚRA O ZÁKLADOCH JOGY A TIPY NA POUŽÍVANIE POMÔCOK
• TIPY NA DARČEKY PRE JOGÍNOV
• AKO SI VYTVORIŤ DOMÁCE JOGA ŠTÚDIO
• ČO SI OBLIECŤ NA HODINU JOGY

VIDEO: Čo potrebujete keď chcete začať s jogou

JOGA CVIKY:

• 10 JOGA POZÍCIÍ NA CESTY
  
• ZÁKLADY AKO CVIČIŤ S YOGA KOLESOM
• TIPY AKO CVIČIŤ S JOGA KOLESOM
• KDE SA CVIČÍ HORMONÁLNA JOGA
• TIPY NA JOGA CVIKY NA LEPŠÍ SPÁNOK
• ZÁKLADNÉ JOGA CVIKY NA STRES
• ZÁKLADNÉ JOGA CVIKY NA ÚZKOSŤ
• ZÁKLADNÉ JOGA CVIKY NA DEPRESIU
• ZÁKLADNÉ JOGA CVIKY NA ZLEPŠENIE KONCENTRÁCIE
• ZÁKLADNÉ JOGA CVIKY NA HORÚČAVY
• ĽAHKÉ CVIKY PRE ZDRAVÚ CHRBTICU

Príklad jogovej hodiny - Hatha joga:

Ak by ste chceli mať hneď všetky informácie po ruke, odporúčame náš EBOOK, kde nájdete ešte viac informácií, cvičení, mantier a joga zostáv:

Joga a dlhovekosť

1. Lepšia hustota kostí

Joga prispieva k udržiavaniu hustoty kostí a prevencii pádov tým, že zlepšuje rovnováhu, stabilitu a svalový tonus. Pravidelné cvičenie jogy zvyšuje pohybové povedomie, čo pomáha znižovať riziko pádov a strach z nich, čím sa znižuje riziko zlomenín.

Okrem toho joga pomáha znižovať hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý pri dlhodobej expozícii môže prispieť k úbytku hustoty kostí.

Takto joga podporuje fyzické, mentálne a emocionálne zdravie, čo je kľúčové pre kvalitný život a dlhovekosť v staršom veku.

2. Zdravšie srdce

Cviky ako predklony, záklony a inverzné pozície zlepšujú prietok krvi, zatiaľ čo dychové techniky posilňujú srdcovú činnosť a znižujú krvný tlak. Zníženie stresu a hladiny kortizolu pomáha predchádzať srdcovocievnym ochoreniam, čím znižuje riziko úmrtnosti v dôsledku týchto chorôb.

Na Slovensku ešte stále väčšina ľudí zomiera na kardiovaskulárne choroby.

Pravidelná jogová prax podporuje zdravé starnutie, fyzické i mentálne zdravie, a je účinnou stratégiou pre dlhší život.

3. Neuroplasticita a zdravý mozog

Joga zlepšuje neuroplasticitu a zdravie mozgu kombinovaním fyzických pozícií a pohybových sekvencií, čím zvyšuje prietok krvi do mozgu. Pravidelná prax jogy, vrátane mindfulness meditácie, podporuje štrukturálne zmeny v mozgu, ako je zvýšenie hustoty šedej hmoty v oblastiach dôležitých pre pamäť a reguláciu emócií.

Okrem toho, znižovaním hladiny stresových hormónov joga chráni mozog pred škodlivými účinkami chronického stresu, ktorý môže viesť k rôznym kognitívnym problémom v staršom veku.

4. Zvýšenie flexibility a pohyblivosti

Joga zahŕňa cviky, ktoré podporujú flexibilitu, rozširujú rozsah pohybu kĺbov a zlepšujú celkovú pohyblivosť. Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať stuhnutosti kĺbov, zlepšuje držanie tela a znižuje riziko zranení. S postupujúcim vekom je dôležité udržiavať telo pružné, a joga je prirodzeným a efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť optimálnu mobilitu.

5. Lepšia imunita

Chronický zápal (tzv. „inflammaging“), je typickou charakteristikou starnutia a súvisí s množstvom

vekovo podmienených ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a neurodegeneratívne poruchy. Joga pôsobí na zníženie aktivít prozápalových cytokínov a podporuje uvoľňovanie protizápalových molekúl, čím zlepšuje imunitnú odpoveď, najmä u starších jedincov.

Okrem toho joga ovplyvňuje fungovanie imunitných buniek, čím posilňuje celkovú odolnosť organizmu voči zápalom.