Ako si vybrať ten správny bolster na jogu

Bolstre sú pozdĺžne vankúše, ktoré sa používajú na podporu častí tela v rôznych ásanach a pri cvičeniach, predovšetkým na chrbticu. Rovnako ako iné pomôcky na jogu pomáhajú zbaviť telo záťaže, keď sa potrebujete uvoľniť medzi ásanami (pozíciami). 

Joga bolster alebo valcový vankúš je stále viac a viac obľúbená pomôcka na cvičenie. Bolster poskytuje veľmi dobrú oporu pre celú dĺžku aj šírku chrbtice, vrátane krčnej chrbtice. Vďaka tomu môžete pracovať na uvoľňovaní napätia v oblasti chrbtice či hrudníku vo väčšom rozmere. Poskytuje telu nielen pohodlie, ale aj oporu, aby sa dosiahla najlepšia cirkulácia krvi. Možno práve premýšľate ako si vybrať ten správny tvar bolstra, jeho výplň, či materiál.

• pre väčšiu stabilitu zvoľte hranatý tvar
• pre menšiu hlučnosť zvoľte náplň kapok
• pre väčšie otvorenie zvoľte okrúhly valec

AKÉ TYPY BOLSTROV POZNÁME?

• veľký oválny
• malý oválny na podporu krčnej chrbtice
• veľký hranatý bolster vysoký / nízky
• úzky obdĺžnikovitý bolster "Pranayama" na dychové cvičenia a oporu

VIDEO: PONUKA BOLSTROV OD ZNAČKY MANDUKA

AKO ZISTÍTE, KTORÝ YOGA BOLSTER JE PRE VÁS TEN SPRÁVNY?

• Identifikujte, na čo chcete bolster používať: Na meditáciu? Regeneračnú jogu? Dýchové cvičenia? Rehabilitačné cvičenia?
• Preštudujte si výhody a nevýhody náplne, rovnako aj tvaru bolstrov.
• Rozhodnite sa, čo je najlepšie pre vaše konkrétne potreby. 
• Zľaďte si farbu a vzor valca podľa svojho priestoru či preferencií.

AKÝ JE ROZDIEL MEDZI TVARMI JOGOVÉHO VALCA?

Obdĺžnikový bolster

Je vynikajúci pre začiatočníkov a poskytuje univerzálne možnosti, ktoré vás budú sprevádzať cvičením. Nižšia výška a "hranatý tvar" poskytuje stabilnejší povrch. Môžete na ňom aj sedieť a poskytuje pevnú oporu v meditačných polohách. Existujú 2 druhy veľkostí, klasický hranatý bolster a širší, ktorý je vhodný predovšetkým na oporu celej chrbtice. Vynikajúci napríklad v pozícii Supta Virasana a v meditačných pozíciách.

Výhody hranatých bolstrov:

• sú širšie, čo umožňuje pokryť väčšinu chrbtovej časti
• môžu byť o niečo bezpečnejšie, pretože sa počas používania nebudú pohybovať ani rolovať
• vhodné a bezpečnejšie na cvičenia gravid jogy
• sú skvelé aj ako podpora pod ramená
• môžu sa použiť spolu s blokmi na regeneračné cvičenia a na prehĺbenie relaxácie

Okrúhly bolster

Má tradičný okrúhly tvar valca, ktorý vám dáva možnosť ísť hlbšie, lepšie otvoriť srdce a hrudník. Tento typ bolstra je vyšší ako hranatý bolster, čo poskytuje väčšiu podporu pri predklonoch a záklonoch.

Výhody okrúhlych bolstrov:

• kopírujú prirodzenú klenbu tela, pomáhajú prehĺbiť pozície v jóge
• vďaka valcovitému tvaru je možné ich mierne rolovať po podlahe alebo presúvať ťažisko
• sú vynikajúce na otváranie hrudníka, keď sa umiestnia priamo pod chrbticu a umožnia ramenám ísť viac od seba
• tzv. pozícia ryby je výborná na otváranie srdca
• počas meditácie, aby sa vám lepšie sedelo, umiesnite bolster medzi nohy v pozícii hrdinu
• podpora pri relaxačnej Shavasane, keď je bolster umiestnený pod kolenami pre zvýšenie pohodlia a prietoku krvi v nohách

Mini bolster (podhlavník) - menší bolster určený na krčnú chrbticu a podporu

• je vhodný pre cielený strečing a menšie podpory (napr. podpora členkov)
• vynikajúci napríklad ako podpora v jogovej pozícii holub
• vhodný podhlavník za krk, ktorý umožnuje citlivú podporu krčnej chbrtici 

Pranayama valec - špeciálny pomocník pri dýchacích cvičeniach

• Dlhý, úzky bolster s názvom Pranayama je zvlášť vhodný na otváranie hrudníka pri dýchacích cvičeniach (pránájáma) pri ležaní. 
• Umiestníte ho pozdĺžne pod chrbticu. Tiež ho môžete použiť pod koleno či krk, alebo ako plochý vankúš na sedenie keď potrebujete sedieť nižšie. 
• Pranayama bolster sa vyrába iba s náplňou kapok, vďaka čomu je veľmi ľahký a udržuje svoj tvar.
• Môžete ho použiť aj ako jemnejšiu podporu pod chrbát v šavasane.

Aké náplňe joga valcov poznáme?

Štandardne nájdete pri bolstroch 2 náplne - špalda a kapok, ktoré sa líšia predovšetkým váhou a formou akou sa prispôsobia tvaru tela. No jednotlivé značky sa náplňami môžu líšiť.

Manduka používa do svojich bolstrov syntetické recyklované plnivo, ktoré obsahuje 30 % recyklovaného vlákna, odolného proti roztočom a baktériám.

Značka Yoga Design Lab využíva kombináciu biobavlníku a penového jadra, ktoré sú spolu ťažšie ako kapok a poskytuje pevnejšiu oporu. Tieto bolstre sú predovšetkým vhodné pre tých, ktorí nechcú špaldu kvôli hlučnosti, ale čistý kapok im nevyhovuje.

Do menších bolstrov ako sú tie na krčnú chrbticu sa dávajú pohánkové šupky.

AKÉ POMÔCKY NA CVIČENIE KOMBINOVAŤ S BOLSTROM?

• Deky
• Bloky a tehličky
• Meditačné vankúše
• Vankúš na oči
• Esenciálne oleje

AKÉ CVIČENIA MÔŽETE ROBIŤ S JOGA BOLSTROM?

VIDEO: KATKA JEŽOVICOVÁ: AKO NA BOLESŤ CHRTBA