Ashwagandha účinky a skúsenosti – spoznajte efektívny ajurvédsky doplnok proti stresu, úzkosti a depresiám

ASHWAGANDHA - AŠVAGANDA (Withania somnifera)

Táto zázračná bylina pochádza zo suchších oblastí Indie, Pakistanu, Srí Lanky a niektorých častí Afriky a využíva dlhé roky najmä v tradičnej medicíne. Ľudia využívajú korene a oranžovo-červené plody na liečebné účely. Prečítajte si, aké účinky má rastlina na váš organizmus, výhody a spôsoby užívania.

Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen alebo zimná čerešňa, môže pomôcť znížiť stres a podporiť rovnováhu vo vašom tele. Tisíce rokov sa bylina používa v ajurvédskej medicíne, kde sa považuje za rasajánu. To znamená, že pomáha udržiavať psychickú aj fyzickú mladosť.

Na základe určitých dôkazov môže mať neuroprotektívne a protizápalové účinky. Vzhľadom na fakt, že zápal je základom pre mnohé zdravotné stavy, jeho zníženie napomáha telu pri liečbe. Ashwagandhu ľudia používajú pri liečebných spôsoboch, kedy sa spracovávajú rôzne časti byliny – listy, semená alebo plody na prášok.

ZDRAVOTNÉ BENEFITY A ÚČINKY ASHWAGANDHY

Táto adaptogénna bylina môže pomôcť vášmu telu rôznymi spôsobmi.

*Adaptogény sú rastliny, ktoré podporujú fyziologickú reakciu vášho tela na stres a sú spájané s nižšími hladinami stresu a lepším spánkom.

• Pri štúdiách skúmajúcich prospešnosť indického ženšenu sa ukázalo, že podporuje udržiavanie zdravej hladiny kortizolu. Ten je známy ako stresový hormón, ktorý pomáha mobilizovať telo v nebezpečných situáciách.V dnešnej stresujúcej dobe plnej finančného tlaku a negatívnych správ sa pravidelne aktivuje stresová reakcia kortizolu, ktorá vplýva na nervový systém.Vzhľadom na nadväznosť stresu s ďalšími chorobami, udržiavať sa v psychickej pohode znamená kladný vplyv na celkové fungovanie tela. 

• Ashwagandha pomáha vďaka svojim antioxidačným účinkom chrániť nervové bunky pred poškodením voľnými radikálmi, čo ďalej prispieva k zlepšeniu mozgu a pamäti.

  Rôzne výskumy naznačujú výrazné pokroky vo výkonnosti úloh a rozsahu udržania pozornosti. Pri dlhšom a pravidelnom užívaní ukázala štúdia zahŕňajúca 50 dospelých podporu koncentrácie a mozgovej aktivity.

• Ashwagandha sa ukázala ako efektívna podpora zdravého spánku. Kvalitný spánkový režim predstavuje dôležitý faktor zdravého života. 

• Efektívne využitie rastliny sa prejavuje aj posilnením fungovania imunitného systému. Silná imunita vám pomôže prirodzene bojovať s ďalšími chorobami. Pod tlakom stresu je ľudský organizmus oslabený nie len po psychickej, ale aj fyzickej stránke. Posilniť ho preto môžete pravidelnou dávkou tejto tradičnej bylinky.

Užívania ashwagandhy vám v skratke pomôže:

• Znížiť hladinu stresového hormóny

• Proti úzkosti

• Podporiť mozgové funkcie a pamäť

• Zvýšiť kvalitu spánku

• Podporiť imunitný systém

AKO POUŽÍVAŤ ASHWAGANDHU?

S čoraz väčším počtom ľudí, ktorí sa obracajú na prírodnú medicínu, ashwagandha rastie na popularite pre jej vlastnosti podporujúce zdravie.

Najjednoduchší spôsob užívania je pomocou doplnkov. Dávkovanie Ashwagandy záleží od konkrétneho stavu, ktorý chcete zlepšiť a obsahu extraktu z rastliny v produkte. Rôzne výskumy naznačujú užívanie, že denná dávka 250 – 600 mg má preukázateľné účinky na zníženie stresu.

Či už vyskúšate kapsuly, prášok, alebo tekutý extrakt, najlepšie je poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, prípadne sa orientovať podľa dávkovania uvedeného na obale.

Ashwagandha môže interagovať s inými liekmi, a preto sa pred pridaním doplnku do vašej stravy porozprávajte so svojim lekárom. Konzultácie s lekárom sú potrebné aj v prípade tehotenstva a dojčenia. Možný je taktiež výskyt alergických reakcií. Pri konzumácii vysokých dávok presahujúcich množstvo uvedené na obale, môžu nastať žalúdočné ťažkosti.

VEDĽAJŠIE ÚČINKY A SKÚSENOSTI S AŠVAGANDOU

Ashwagandha sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí, keď sa užíva v odporúčaných dávkach. Avšak, ako každý doplnok alebo liek, môže u niektorých jedincov spôsobiť vedľajšie účinky.

Niektoré z možných vedľajších účinkov ashwagandhy zahŕňajú:

• Žalúdočné ťažkosti: Niektorí ľudia môžu pri užívaní ashwagandhy pociťovať žalúdočné ťažkosti, ako je nevoľnosť, hnačka alebo žalúdočná nevoľnosť.
• Ospalosť: Ashwagandha môže u niektorých jedincov spôsobiť ospalosť, čo môže byť nebezpečné, ak obsluhujete ťažké stroje alebo šoférujete.
• Alergické reakcie: Niektorí ľudia môžu mať alergickú reakciu na ashwagandhu, ktorá sa môže prejaviť ako kožná vyrážka, žihľavka alebo ťažkosti s dýchaním.
• Interakcie s liekmi: Ashwagandha môže interagovať s určitými liekmi, vrátane liekov na riedenie krvi, hormonálnej substitučnej terapie štítnej žľazy a sedatív, takže je dôležité, aby ste sa pred užitím porozprávali so svojím lekárom, ak užívate nejaké lieky.
• Interakcie s tehotenstvom/dojčením: Ashwagandha by sa mala vyhýbať počas tehotenstva a dojčenia, pretože nie je dostatok výskumu, ktorý by určil, či je bezpečná.

Stojí za zmienku, že väčšina ľudí nepociťuje žiadne vedľajšie účinky pri užívaní doplnkov ashwagandha a že doplnok sa v ajurvédskej medicíne používa po stáročia. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek závažné vedľajšie účinky alebo alergické reakcie, prestaňte užívať a poraďte sa so svojím lekárom.

Vždy sa odporúča porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok alebo liek, najmä ak máte už existujúci zdravotný stav alebo užívate akékoľvek iné lieky.

KEDY UŽÍVAŤ ASHWAGANDU

Užívanie ráno

Ashwagandhu môžete brať ako pravidelnú rutinu doplnkov stravy a vitamínov pre pozitívne účinky na všeobecné zdravie a fungovanie organizmu.

Vzhľadom na to, že užívanie tohto doplnku na prázdny žalúdok môže viesť u niektorých ľudí k miernemu žalúdočnému nepohodliu, môžete si dať ashwagandhu po raňajkách.

Užívanie večer

Ak sa snažíte zlepšiť kvalitu vášho spánku, zvoľte užívanie večer, kedy vám pomôže zrelaxovať. Pre ľudí, ktorí pociťujú žalúdočné ťažkosti pri požití ashwagandhy na lačno, je večerné užívanie lepšou voľbou.

10 KROKOV AKO ZNÍŽIŤ STRES V ŽIVOTE

1. Cvičte všímavosť a meditáciu: Zamerajte sa na prítomný okamih a pustite negatívne myšlienky a starosti.
2. Pravidelne cvičte: Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu zvýšiť náladu a znížiť stres.
3. Dostatok spánku: Adekvátny spánok je nevyhnutný pre celkovú fyzickú a duševnú pohodu a nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresu.
4. Jedzte zdravú výživu: Správna výživa môže zlepšiť hladinu energie a náladu a znížiť stres.
5. Spojte sa s ostatnými: Trávte čas s priateľmi a blízkymi a v prípade potreby hľadajte podporu od ostatných.
6. Urobte si prestávky počas dňa: Počas dňa si robte krátke prestávky, aby ste sa vzdialili od práce alebo iných povinností a oddýchli si.
7. Cvičte hlboké dýchacie cvičenia: Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť upokojiť myseľ a znížiť stres.
8. Vyskúšajte aktivitu na zníženie stresu, ako je joga alebo pilates: Cvičenia mysle a tela môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu.
9. Urobte si čas na koníčky a záujmy: Zapojenie sa do činností, ktoré prinášajú radosť, môže pomôcť zmierniť stres.
10. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc: Ak je stres obmedzujúci, zvážte vyhľadanie pomoci od terapeuta alebo poradcu.

VEDECKÉ ŠTÚDIE O ÚČINKOCH ASHWAGANDA

1. Zistilo sa, že Ashwagandha, bylina bežne používaná v ajurvédskej medicíne, znižuje úzkosť a stres. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Ayurveda and Integrative Medicine v roku 2012 zistila, že jednotlivci, ktorí užívali ashwagandhu, mali výrazne nižšie skóre v štandardizovanom hodnotení stresu v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
   
   
2. Ashwagandha môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť. Štúdia publikovaná v Journal of Dietary Supplements v roku 2015 zistila, že jednotlivci, ktorí užívali ashwagandhu 8 týždňov, mali zlepšenú pracovnú pamäť, reakčný čas a výkon úloh v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
   
   
3. Zistilo sa, že Ashwagandha má protizápalové vlastnosti. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Ayurveda and Integrative Medicine v roku 2013 zistila, že extrakt z koreňa ashwagandha výrazne znížil zápal u jedincov s reumatoidnou artritídou.
   Zdroj: 
4. Ashwagandha môže byť prospešná pre zdravie srdca. Štúdia publikovaná v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine v roku 2015 zistila, že extrakt z koreňa ashwagandha znižuje celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy u jedincov s vysokým cholesterolom.
   
   
5. Ashwagandha môže mať protirakovinové vlastnosti. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Cancer Research and Therapeutics v roku 2014 zistila, že extrakt z koreňa ashwagandha vyvolal bunkovú smrť v ľudských bunkách rakoviny prsníka.
   
   

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577

Prečítajte si viac k téme: AJURVÉDA Objavte všetky produkty s obsahom ashwagandha Neviete aký ste typ? Zistite to pomocou nášho konštitučného testu: AJURVÉDSKY TEST

POZRITE SI NAŠU PONUKU PRODUKTOV AŠVAGANDA