Odomknite svoj skutočný potenciál pomocou kundalini joga
Samotná joga sa teší u nás čoraz väčšej popularite. Ľuďom záleží na fyzickom a najmä psychickom zdraví, ktoré môže vplyvom dnešnej uponáhľanej doby trpieť. Dopriať svojmu telu oddych a relax môžete v rôznych podobách. Pre niekoho je to kniha, hudba a niekto zrelaxuje pri fyzickej aktivite.
Napriek tomu, že joga je zameraná aj na fyzické precvičenie tela, kundalini joga je svojím účelom orientovaná najmä na precítenie plného vedomia osoby. Za hlavný cieľ sa považuje nadviazanie kontaktu s vyšším Ja. Človek, ktorý dosiahne túto úroveň, prebúdza v sebe svoj
najvyšší potenciál a prekonáva tak svoje ego. Vďaka svojej podstate sa kundalini joga nazýva aj „joga uvedomenia“.
Čo je Kundalini joga?
Odkiaľ pochádza Kundalini joga?
Aké výhody vám prinesie pravidelné cvičenie Kundalini joga?
- Úľava od stresu - Pokojné prostredie, dýchanie, a utíšenie mysle má pozitívny vplyv na zvládanie stresových situácii bežného života. Myseľ dokáže následne pracovať s väčšou rozvahou a kľudom.
- Zníženie krvného tlaku - Kvalitné prevedenie dýchacích techník upokojuje nervový systém, znižuje krvný tlak a spomaľuje pulz.
- Lepšia flexibilita - Aj keď je Kundalini joga zameraná skôr na poznávanie a uvedomenie si vlastného vedomia, zahŕňa určité asány, ktorých pravidelné vykonávanie pomáha zlepšiť flexibilitu vášho tela.
- Prílev životnej energie - Fyzický pohyb, hlboké dýchanie a upokojenie tela a mysle sú skvelým základom pre nadobudnutie energie potrebnej pre každodenné fungovanie.
Čo sú hlavné zložky Kundalini yoga?
- Úvodný spev, ktorému sa hovorí aj naladenie sa vykonáva za pomoci mantier. Mantry, ktoré môžete využiť sú napríklad:
„Sat Nam“ – Ja som pravda.
„Ong Namo Guru Dev Namo“ – Klaniam sa tvorivej múdrosti, klaniam sa božskému
učiteľovi vo vnútri. - Pranajama zahŕňa dychové cvičenia. Vykonávajú sa hlboké a dlhé nádychy a vníma sa energia prijímaná do tela.
- Krije sú série asán vykonávaných s určitou dýchacou technikou. Niektoré krije sa vykonávajú v rýchlejšom tempe a niektoré sú pomalšie s držaním pózy niekoľko minút.
- Relaxácia predstavuje nevyhnutnú súčasť každej realizácie Kundalini jogy. Počas relaxácie má vaše telo a myseľ možnosť absorbovať všetky účinky krijí.
- Meditácia pomáha utíšiť myseľ a uvedomiť si prítomný okamih. Zamerať sa na energiu prechádzajúcu celým telom a zároveň ju prijať.
- Záverečný spev ukončuje celý proces Kundalini jogy. Opäť sa využívajú konkrétne mantry alebo iné pozitívne afirmácie.
Kundalini joga sa často považuje za duchovnú prax, pretože sa verí, že prebúdza božskú energiu v každom človeku. Táto energia sa často označuje ako „kundalini“ a hovorí sa, že drieme v spodnej časti chrbtice. Akonáhle je táto energia prebudená, hovorí sa, že prúdi hore cez sedem čakier a prináša pocit vnútorného pokoja a duchovného spojenia.
Ako sa pripraviť na kundalini jogu
Pred začatím cvičenia Kundalini jogy je dôležité pripraviť svoje telo aj myseľ. To zahŕňa správnu hydratáciu, strečing a jasný zámer cvičenia. Je tiež dôležité nájsť si pohodlný priestor bez rušivých vplyvov a vybrať si správne oblečenie na cvičenie. Ideálne je oblečenie voľného strihu, ktoré umožňuje pohyb a priedušnosť.
Je tiež dôležité mať kvalifikovaného učiteľa, ktorý vás prevedie praxou. Kvalifikovaný učiteľ vám môže pomôcť uistiť sa, že robíte správne polohy a dýchacie techniky, čo je nevyhnutné pre úspešnú prax.
Techniky kundalini jogy
Kundalini joga sa skladá z rôznych pozícií, dýchacích techník a meditačných cvičení. Každá pozícia je určená na otvorenie tela a mysle, zatiaľ čo dýchacie a meditačné techniky pomáhajú sústrediť sa a nasmerovať energiu. Pozície alebo „ásany“ sú často držané po dlhú dobu a sú kombinované s rôznymi dýchacími technikami, ako je dych „ujjayi“, čo je pomalý kontrolovaný dych. Pozície a dýchacie techniky môžu pomôcť otvoriť telo a myseľ a zvýšiť povedomie.
Dôležitou súčasťou praxe sú aj meditačné cvičenia. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomohli vyčistiť myseľ a zamerať sa na duchovné aspekty cvičenia. Môžu tiež pomôcť zvýšiť koncentráciu a sústredenie.
Čakry a kundalini joga
Kundalini joga je silne zameraná na sedem čakier, o ktorých sa predpokladá, že sú energetickými centrami v tele. Každá čakra je spojená s určitou emóciou alebo fyzickým pocitom a každá má svoje vlastné priradené polohy a dýchacie techniky.
- Prvá čakra je koreňová čakra, ktorá sa nachádza v spodnej časti chrbtice. Táto čakra je spojená s pocitmi bezpečia a stability.
- Druhá čakra je sakrálna čakra, ktorá sa nachádza v dolnej časti brucha. Táto čakra je spojená s kreativitou a sexualitou.
- Tretia čakra je čakra solar plexus, ktorá sa nachádza v hornej časti brucha.Táto čakra je spojená so silou a osobnou identitou.
- Štvrtá čakra je srdcová čakra, ktorá sa nachádza v strede hrudníka. Táto čakra je spojená s láskou a súcitom.
- Piata čakra je hrdelná čakra, ktorá sa nachádza v hrdle. Táto čakra je spojená s komunikáciou a vyjadrovaním.
- Šiesta čakra je čakra tretieho oka, ktorá sa nachádza v strede čela. Táto čakra je spojená s intuíciou a psychickými schopnosťami.
- Siedma a posledná čakra je korunná čakra, ktorá sa nachádza v hornej časti hlavy. Táto čakra je spojená s duchovnosťou a spojením s božským.
Meditácia kundalini
Meditácia kundalini je dôležitou súčasťou praxe. Zvyčajne sa robí po fyzických polohách a dychových cvičeniach. Je to prax hlbokej relaxácie a uvedomenia, so zameraním na dych a energiu v tele. Môže pomôcť navodiť pocit vnútorného pokoja a spojenia s božským. Meditácia kundalini je tiež silným nástrojom na osobnú transformáciu a duchovný rast. Môže pomôcť otvoriť čakry a odomknúť energiu, ktorá v tele driemala. To môže viesť k väčšej jasnosti, vhľadu a sebauvedomeniu.
Kundalini joga pre začiatočníkov
Kundalini joga je prastará prax, ktorá môže začiatočníkov niekedy aj šokovať. Je dôležité začať pomaly a vybudovať si dlhšie a zložitejšie postupy. Je tiež dôležité nájsť kvalifikovaného učiteľa, ktorý vás prevedie praxou. Môžu vám pomôcť zaistiť, že robíte správne polohy a dýchacie techniky, čo je nevyhnutné pre úspešnú prax.
Je tiež dôležité počúvať svoje telo a ísť svojim vlastným tempom. Začnite s krátkymi cvičeniami a postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu, keď sa budete cítiť pohodlnejšie. Je tiež dôležité uistiť sa, že ste pred a po cvičení správne hydratovaní.
Tipy na kundalini jogu
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z cvičenia Kundalini jogy:
- Nájdite kvalifikovaného učiteľa, ktorý vás prevedie praxou.
- Počúvajte svoje telo a choďte svojim vlastným tempom.
- Dbajte na správnu hydratáciu pred a po cvičení.
- Cvičte pravidelne, aby ste z cvičenia vyťažili maximum.
- Stanovte si zámer pre prax.
- Buďte trpezliví a nenechajte sa odradiť.
- Uistite sa, že cvičíte v pohodlnom prostredí bez rozptýlenia.
Ak hľadáte viac informácií o Kundalini joge, tu sú niektoré z najlepších zdrojov, ako začať:
Príručka kundalini od Shakti Parwha Kaur Khalsa
Kundalini joga: Tok večnej sily od Shakti Parwha Kaur Khalsa
Kundalini joga: Odomknutie tajomstiev tela, mysle a duše od Guru Rattana
Kundalini joga: Jóga uvedomenia od Guru Rattanu
Kundaliní: Prebudenie tvorivej životnej sily od Shakti Gawain