Čo je Pilates Reformer stroj a výhody cvičenia

Joseph Pilates je autorom tohto jedinečného kusu vybavenia, ktorý sa stal základným kameňom Pilates. V tomto článku sa pozrieme na jeho pôvod a vývoj, aby sme pochopili, prečo je hodnotný pre každého, kto sa uberá cestou k lepšiemu zdraviu.

Joseph Pilates počas svojho pôsobenia v Anglicku preukázal pozoruhodnú kreativitu tým, že premenil pružiny z postele na cvičenie so záťažou. V tej dobe bol pôvodný Reformer vytvorený ako rehabilitačná pomôcka na pomoc zraneným vojakom počas 1. svetovej vojny. 

Ako v skratke popísať Pilates Reformer? Predstavte si postelový rám s pohyblivým vozíkom, vybavený pružinami, kladkami a popruhmi. Jeho kúzlo spočíva v zapájaní kontrolovaných pohybov za pomoci odporu pružín.

Audio verzia článku:

Čo presne je Pilates Reformer?

*Video obsahuje slovenské titulky, ktoré je možné zapnúť v nastavení videa (ozubené koliečko)

Dnešný Pilates Reformer je univerzálny a dynamický stroj na cvičenie celého tela, ktorý nájdeme v drevenej alebo kovovej verzii. Existujú rôzne typy Reformerov ako klasické, moderné, domáce či prenosné modely. Modelové línie sa líšia najmä výškou vozíka od zeme, počtom pružín a ich nastavením, skladateľnosťou či možnosťou rozšírení o veže. 

Vyššia výška umožňuje ľahšie nasadanie a zosadanie počas cvičenia. Počet pružín a ich posúvanie mení veľkosť odporu. Skladateľnosť, stohovateľnosť a presúvateľnosť sú rozhodujúce podľa rozlohy priestoru. Niektoré modely umožňujú neskôr dokúpenie veže alebo polovičného Cadillacu, ktorý rozšíri variabilitu cvičení.

Ako funguje Reformer v praxi?

Vozík, kde ležíš alebo sedíš, sa pohybuje dopredu a dozadu na ráme. Na jednom konci je stúpadlo, ktoré môžeš používať nohami alebo rukami, keď posúvaš vozeň. Popruhy s rukoväťami pripojenými k rámu umožňujú pohyb za pomoci rúk alebo nôh. Počet zapojených pružín určuje silu odporu. Veľkou výhodou stroja je nastaviteľnosť pre rôzne veľkosti tela alebo úroveň zručnosti cvičenia. Bez ohľadu na to, či ste úplný začiatočník alebo skúsený profesionál, Reformer sa vám prispôsobí.

Obsluha stroja sa môže zdať na prvý pohľad komplikovaná, ale po niekoľkých cvičeniach sa v tom rýchlo zdokonalíte. Počas hodiny vás bude inštruktor viesť ako používať a nastavovať jednotlivé časti. Väčšina cvičení zahŕňa tlačenie, ťahanie alebo stabilizáciu plošiny. Cvičiť môžete v sede, stoji, na boku či v ľahu. To poskytuje veľmi širokú paletucvičení zameraných na spevnenie stredu tela, zlepšenie držania tela, rehabilitácie či budovania sily a postavy.

Ako sa naučiť cvičiť na Pilates Reformeri?

• Cvičenie s inštruktorom: Či už ide o skupinovú lekciu alebo personalizovaný tréning, inštruktor vám poskytne odborné usmernenie, aby ste pochopili správnu formu a techniku spolu so správnym dýchaním. Na začiatok odporúčame cvičenie pod vedením vyškoleného lektora, ktorý vás upozorní na nesprávne návyky či držanie tela počas cvičenia, tak aby ste predišli zraneniam. Pred tým, než sa pustíte do vlastného cvičenia je dobré si prejsť individuálnymi aj skupinovými lekciami.
• Cvičenie doma: Keď už máte základy, môžete zvážiť cvičenie na domácom Reformeri. Ak často cestujete, potrebujete si udržať pravidelnosť alebo flexibilitu cvičení, domáci Reformer môže byť skvelá voľba na opakovanie naučených sekvencií. Domáci Reformer ľahko uložíte pod posteľ alebo za skriňu. Ak máte viac priestoru môžete si objednať klasickú veľkosť ako v štúdiu. V dnešnej dobe sa často kombinuje aj cvičenie na živo s lektorom a doma online na diaľku.
• Online lekcie: Týmto spôsobom môžete pokračovať vo svojej ceste pod vedením odborných inštruktorov, všetko z pohodlia vášho domova. Je to flexibilný spôsob, ako sa posunúť vpred podľa toho, čo ste sa naučili, a postupovať vo vlastnom tempe. Počet nových online kurzov postupne pribúda a niektoré lekcie nájdete aj zdarma na Youtube.

Aké sú najčastejšie výhody Pilates Reformeru?

• Zlepšenie sily a flexibility: Reformer sa zameriava na kontrolované, plynulé pohyby, ktoré podporujú flexibilitu a silu. Predĺženie svalov a zabezpečenie správneho zarovnania zvýšia pohyblivosť kĺbov, zlepšia držanie tela a vytvoria dlhé, štíhle svaly. To, čo odlišuje Pilates Reformer, je jeho nastaviteľný odpor. Pružiny možno upraviť tak, aby cvičenia boli náročnejšie alebo ľahšie. Postupne viete meniť cvičenia pomocou pilates doplnkov ako bedňa, odrazová doska, overball, dlhý valec a pod. 
• Práca s rôznymi svalmi: Reformer umožňuje súčasne zacieliť viacero svalových skupín, poskytujúc celotelový tréning. Posuvný vozík a nastaviteľné pružiny umožňujú kontrolované pohyby, pričom sa zapájajú vaše jadro, ruky, nohy a ďalšie. Výsledok? Zlepšená svalová sila, tonus a vnímanie tela. Reformer často zahŕňa prvky nestability, ako je státie na vozíku alebo používanie jednej nohy. Tieto výzvy zapájajú vaše jadro, zlepšujú koordináciu a zvyšujú celkovú rovnováhu, stabilitu a kontrolu tela.
• Mindfulness: Reformer prekračuje hranice fyzickej aktivity a podporuje hlboké spojenie medzi vašou myseľou a telom. Keď sa sústreďujete na svoje dýchanie a zostávate prítomný pri každom pohybe, kultivujete mindfulness. To podporuje relaxáciu organizumu, znižovanie stresu a celkový pocit vnútorného pokoja. Potreba sústrediť sa na kontrolované pohyby motivuje myseľ sústrediť sa iba na jednu vec, vďaka čomu automaticky dochádza k upokojeniu a stíšeniu vnútorného dialógu.
• Budovanie holistického zdravia: Cvičenie vám umožňuje lepšie porozumieť svojmu telu a vďaka učeniu nových pohybov sa rozvíja aj samotná myseľ a pamäť. Práca s vnútornými svalmi pomáha zlepšovať ako samotné držanie tela tak aj celkový vzhľad, čo pomáha k lepšiemu zdravému sebavedomiu vo vlastnom tele.

Nejde teda len o fyzické cvičenie. Ide o hľadanie rovnováhy medzi fyzickým a mentálnym svetom.

Pre koho je určený Pilates Reformer?

• Fitness nadšenci: Pilates Reformer je vhodný pre všetky úrovne fitness. Je to náročný a pritom nízko-nárazový tréning, ktorý dopĺňa iné cvičenia ako kardio alebo posilňovanie. Ak milujete byť aktívny, toto môže byť vaše ďalšie dobrodružstvo.

• Rehabilitácia: Jemné a kontrolované pohyby robia z Reformeru ideálny spôsob obnovy organizmu. Bez ohľadu na to, či sa zotavujete po zranení alebo vyhľadávate rehabilitáciu, nastaviteľný odpor pružín sa prispôsobuje pre individuálne potreby pre bezpečné a efektívne cvičenie.

• Tehotenstvo: Prispôsobené cvičenia pre tehotné a ženy po pôrode robia z Reformeru obľúbenú voľbu. Pomáha udržiavať silu, pružnosť a zdravie panvového dna počas tehotenstva a prispieva k získaniu stability jadra a celkovej fyzickej kondície po pôrode.

• Športovci a tenčníci: Reformer dopĺňa váš tréning posilnením jadra, zvýšením pružnosti svalov a zlepšením povedomia o tele. Nejde len o prevenciu zranení, ide o zlepšenie celkového výkonu a podporu efektívnych pohybových vzorov.

Reformer ponúka holistický prístup k fitness, zameriavajúci sa na silu, pružnosť, rovnováhu a koordináciu. Je ideálny pre každého, kto hľadá komplexný cvičebný plán, ktorý podporuje fyzické aj mentálne zdravie.

Upozornenie:
Hoci Reformer vyhovuje mnoho skupinám, existujú určité obmedzenia. Ak si viete ľahnúť na chrbát bez problémov a nie ste v treťom trimestri tehotenstva, môžete sa pustiť do cvičenia. Avšak ak máte problémy s chrbtom alebo krčnou chrbticou, uistite sa, že upravíte pohyby pre bezpečné a príjemné cvičenie. 

Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky?

Rýchlosť výsledkov sa líši v závislosti od faktorov, ako je frekvencia cvičenia, úroveň vašej kondície a konzistencia. Nie je tu žiadna univerzálna cesta – je to osobná cesta.

Mnohí pocítili zlepšenie sily, flexibility, držania tela a celkovej pohody v priebehu niekoľkých týždňov pravidelného cvičenia s Reformerom. 

V jednej štúdii zistili, že cvičenie len raz týždenne počas 10 týždňov znížili riziko pádu a zlepšilo rovnováhu u starších dospelých. Ďalšia štúdia poukázala na zlepšenie sily v dolnej časti chrbta a ramien po dvanástich cvičeniach.

Ak ste pripravení vydať sa na cestu, ktorá presahuje fyzickú zdatnosť, Pilates Reformer môže byť práve pre vás to pravé. Stanovme si reálne očakávania, užívajme si cestu a tešme sa na pozitívne zmeny, ktoré nás čakajú! Nie je to len cvičenie, je to transformačná cesta. Či už máte za cieľ zlepšiť celkovú kondíciu, zotaviť sa po zranení alebo jednoducho nájsť viac vnútornej pohody, Reformer stojí za vyskúšanie.

Pomohol vám tento článok? Ak áno, môžete aj vy pomôcť niekomu ďalšiemu tým, že budete túto stránku zdieľať. Môžet zdieľať aj svoje skúsenosti v komentároch pod článkom a pomôžete tým ostatným.