Meditácia – techniky, benefity a meditačné centrá určené aj pre začiatočníkov

meditacia pre zaciatocnikov

Meditácia je úžasný nástroj, ako sa dá vysporiadať s nátlakom v práci, v stresovej situácii či hľadaní otázok, týkajúcich sa samotného vnútra človeka.

Prečo začať meditovať?

Nie je to iba o bezvýchodiskovom vysedávaní na jogovej podložke. Meditácia v sebe ukrýva celý systém techník, zameraných na tréning mysle. Pri tomto tréningu platia rovnaké pravidlá, ako pri klasickom fyzickom cvičení, s čím sú spojené aj benefity. Fyzické cvičenie upevňuje a zlepšuje zdravie tela a mentálne zdravie. Ideálom je vzájomná kombinácia.

Aké benefity so sebou meditácia prináša?

Samotné benefity a ich intenzita závisí od pravidelnosti a intenzity meditácie. Z celej palety vyberáme aspoň niektoré pozitívne účinky meditačných cvičení:

podpora zdravého spánku,
zvýšenie produktivity,
zníženie hladinu kortizolu a stresu,
budovanie sebavedomia,
udržiavanie emocionálnej stability,
rozvíjanie intuície.

Najznámejšie techniky meditácie

V súčasnosti medzi najčastejšie používané techniky patrí koncentrovaná meditácia (sústredenie sa na jednu vec napr. opakovanie slova/skupiny slov tzv. mantra), metóda všímavosti (sústredenie na zatúlané myšlienky a ich nezaujaté pozorovanie) a metóda prejavovania súcitu (vizualizácia negatívnej myšlienky, vytvorenie pozitívnej väzby k nej a následne premena tejto myšlienky na súcit).

6 tipov pre meditáciu pre začiatočníkov

Tiché miesto – nájdite si tiché miesto, kde môžete meditovať bez rušivých vplyvov.
Správna poloha – snažte sa mať vystretú chrbticu počas celého cvičenia, nakoľko telo a myseľ sú úzko prepojené, takže ak je v rovnováhe vaše telo, budete mať v rovnováhe aj myseľ.
Vnímanie dychu – nie je potrebné dych kontrolovať, stačí vnímať či plynie prirodzene.
Nezadržiavanie myšlienok – myšlienky je potrebné nechať prirodzene plynúť podobne ako váš dych.
Sledovanie spojenia medzi emóciami a telesnými prejavmi – emócie sú sprevádzané telesnými prejavmi ako je triaška na rukách, potenie, pociťovaním tepla/chladu, nepríjemný pocit v žalúdku. Namiesto príbehov, ktoré emócie vyvolávajú, je dôležité sústrediť sa na spôsobený fyzický výsledok – prejavy na samotnom tele.
Udržiavanie pravidelnosti – pre začiatočníkov sa odporúča 10 minútová meditácia. Je vhodné venovať sa meditáciám pravidelne, ideálne denne.

Ktoré meditačné centrá možno pri praxi využiť?

Kwan Um Zen - Zenovú školu Kwan Um (The Kwan Um School of Zen) založil v roku 1983 kórejský zenový majster Seung Sahn.Škola je rozšírená po celom svete a združuje vyše 100 zenových centier a skupín na piatich svetadieloch. Vznikla na základe prastarého učenia kórejského zenového buddhizmu, ktoré je upravené do formy prístupnej modernému človeku.

Javorie – theravádové buddhistické meditačné centrum v Hornom Tisovníku (Detviansky región). Jeho účelom je privádzať na Slovensko kvalitných učiteľov vipassany a sprístupňovať tak Buddhovu Dhammu.

Centrum buddhizmu diamantovej cesty Bratislava –Centrum reprezentuje autentický odkaz Buddhových učení a metód na rozpoznanie prirodzenosti mysle, ktoré boli v Tibete odovzdávané realizovanými majstrami línie Karma Kagjü. Od 12. storočia boli jej hlavnými predstaviteľmi vedomé inkarnácie Karmapov - v súčasnosti 17. Karmapa Thajä Dordže. Centrum je súčasťou medzinárodnej siete takmer 650 centier na celom svete, ktoré založil Láma Ole Nydahl na základe priania svojho učiteľa 16. Karmapu.
Meditačné centrum Samádhi – toto centrum je nezávislým projektom meditačného centra Karma Thegsum Čhöling Slovensko línie Karma Kagju tibetského budhizmu.
Meditačné centrum Bratislava -Meditačné centrum Sri Chinmoya v Bratislave poskytuje bezplatné kurzy meditácie.
Centrum Prameň života na Lovinke – jogovo-meditačné centrum v blízkosti obce Cinobaňa, určené predovšetkým pre ľudí, ktorí vyhľadávajú prírodu, pokoj a ticho.
Surya centrum – Cieľom centra je podporovať rozvoj a zdravie tela i ducha človeka prostredníctvom organizovaní kurzov, workshopov, seminárov, pobytov a iných foriem publikačnej, informačnej, edukačnej, kultúrnej a umeleckej činnosti.
Zaježová – toto meditačné miesto ponúka priestor pre aktivite ako sú intenzívna meditačná prax, duchovná obnova, relaxačný pobyt či kontemplácia.
Chalupa Zátišie - Chalupa Zátišie a jej liečivé okolie ponúka priestor pre Vaše skupinové meditácie, kurzy, semináre a workshopy.
Duchovné centrum Rime Dzong - Rime Dzong je duchovné centrum s cieľom podporovať duchovný rozvoj ľudí a pomáhať im na ich.
Centrá Satsang - centrum po vedením Sant Rajinder Singh Ji Maharaj. Sant je duchovný Majster meditácie na vnútorné Svetlo a Zvuk s medzinárodnou pôsobnosťou.