Najlepšie online videá pre Wall Pilates - Pilates pri stene

V neustále sa rozvíjajúcom svete fitness sa stále objavujú nové trendy, ktoré sľubujú inovatívne spôsoby, ako zostať aktívny a zdravý. Najnovší rozruch vo fitness komunite je o Wall Pilates, trende, ktorý prevalcoval TikTok.

@tessareneetr wall pilates • full body tone • no equipment 💗 #pilates #barre #dance #dancer #wallpilates #pilatesfullbodyworkout #leantoneddancerbody #birthcontrolawareness #womenshealth #retireddancer #exercise #fitness #marriedyoung #noequipmentworkout ♬ Drama (feat. Drake) - Roy Woods

Revolúcia Pilatesu pri stene

Wall Pilates je kreatívnou kombináciou tradičnej metódy Pilates a jej príťažlivosť spočíva v jednoduchosti. Predstavte si Pilates, ale namiesto toho, aby ste použili vybavenie alebo reformer, sa spoliehate na odpor blízkej steny a váhu vlastného tela. Vďaka tomu je Wall Pilates prístupný komukoľvek a kdekoľvek.

Základnou myšlienkou Wall Pilates je použiť stenu ako podporný systém, ktorý zvyšuje efektivitu vášho tréningu. Či už ste nováčik alebo skúsený profesionál, tento trend ponúka niečo pre každého. Spája základné princípy Pilatesu s pridanou výzvou dvíhania sa, vďaka čomu je vaša rutina intenzívnejšia.

Výhody Wall Pilates

Takže, čo môžete očakávať od Wall Pilates? Pokiaľ ide o fitness, Pilates je časom overená metóda známa pre zvýšenie sily, mobility, rovnováhy, flexibility a stability. 

1. Cvičenie kedykoľvek a kdekoľvek

Jedným z najlákavejších aspektov Wall Pilates je jeho flexibilita, pokiaľ ide o umiestnenie. Či už ste doma, na dovolenke alebo v posilňovni máte priestor na cvičenie. Všetko, čo potrebujete, je stena. Pri sústredení sa na udržanie kontaktu so stenou a zaistenie správneho vyrovnania si vypestujete hlbšie pochopenie polohy tela, pohybov a zapojenia svalov.

2. Extra odolnosť, žiadne ďalšie náklady

To, čo odlišuje Wall Pilates od ostatných, je jeho schopnosť poskytnúť extra odpor. Použitím steny na podporu môžete zintenzívniť tréning na podložke, čím získate ďalšiu výzvu pre vaše jadro a zadok. Cvičenia v stoji, ako sú kliky a planky, ktoré sú zamerané na vaše ruky a hrudník, dostávajú ďalšiu podporu pri cvičení. Pri Wall Pilates sú pohyby pomalšie a kontrolované vďaka čomu musia pracovať po dlhšiu dobu, čo vedie k zlepšeniu vytrvalosti.

3. Posilnite svoje jadro a zlepšite stabilitu

Wall Pilates vyniká pokiaľ ide o zvýšenie pevnosti a stability jadra. Stena slúži ako vynikajúca pomôcka na efektívne zapojenie brušných, chrbtových svalov a panvového dna. Toto zapojenie nielen posilňuje vaše jadro, ale tiež podporuje lepšie držanie tela a celkové zarovnanie tela. Ak trávite dlhé hodiny sedením za stolom, Wall Pilates môže byť vaším spojencom v boji proti oslabeným svalovým a zlému držaniu tela. Oproti silovým cvičeniam Pilates pôsobí na svaly tak, že ich „predlžuje“, vďaka čomu človek pôsobí štíhlejšie.

4. Podpora zdravia chrbta a držania tela

Ak bojujete s bolesťami chrbta alebo problémami s držaním tela, Wall Pilates môže byť riešením, ktoré ste hľadali. Stena pôsobí nielen ako podporné vedenie počas cvičenia, ale podporuje aj správne držanie tela. Pravidelné cvičenie Wall Pilates môže pomôcť napraviť nerovnováhu a zmierniť napätie a napätie na chrbtici, čo prispieva k lepšiemu zdraviu chrbtice.

5. Ideálne pre všetkých

Či už ste skúsený nadšenec Pilatesu alebo začiatočník, Wall Pilates vyhovuje všetkým úrovniam. Stena ponúka pocit bezpečia, vďaka čomu sú náročné pozície dostupnejšie. Dá sa prispôsobiť rôznym úrovniam kondície a fyzickým schopnostiam, čo z neho robí inkluzívnu voľbu pre široké spektrum jednotlivcov. Pilates mení tlak na kĺby v oveľa menšej miere než napríklad beh, ktorý môže spôsobovať ich opotrebovanie. Preto je toto cvičenie ideálnou voľbou aj pre tých, ktorí trpia bolesťami v kĺboch.

6. Zlepšite vnímanie tela

Rovnako ako tradičné Pilates, aj Wall Pilates kladie dôraz na vedomý pohyb a uvedomenie si tela. Zameraním sa na udržanie kontaktu so stenou a dosiahnutie správneho zarovnania získate hlbšie pochopenie polohy, pohybov a svalovej aktivácie vášho tela. Táto všímavosť zlepší váš celkový zážitok z Pilates.

Wall Pilates pomáha tónovať svaly a zlepšuje flexibilitu, rovnako ako tradičné Pilates. Pomalé, kontrolované pohyby sú ideálne pre tých, ktorí hľadajú cvičenie s nízkym dopadom. Stena umožňuje dosiahnuť pozície, ktoré by ste inak mohli považovať za ťažké. Pilates pri stene vdýchne vášmu tréningu nový život. Je to zábavný spôsob, ako vniesť kreativitu do vašej rutiny Pilatesu.

Ako začať s Pilatesom pri stene

Existuje množstvo online zdrojov a videí, ktoré vás prevedú rutinami Wall Pilates. Začnite s cvičeniami vhodnými pre začiatočníkov a postupne napredujte. Správna forma je rozhodujúca pre prevenciu zranení. Pamätajte, že to, čo funguje pre jedného, nemusí byť vhodné pre druhého. Počúvajte svoje telo, začnite pomaly a užite si cestu objavovania Wall Pilates. Ak by ste si chceli vypestovať lepšie základy Pilates odporúčame aspoň 1 súkromnú hodinu 1 na 1.

Nižšie sme pre vás pripravili niekoľko obľúbených videí podľa toho koľko máte času.

ONLINE VIDEÁ WALL Pilates

5 min.

10 min.

15 min.

20 min.

30 min.

40 min.

Pomohol vám tento článok? Ak áno, môžete aj vy pomôcť niekomu ďalšiemu tým, že budete túto stránku zdieľať. Môžet zdieľať aj svoje skúsenosti v komentároch pod článkom a pomôžete tým ostatným.